01 / 解剖
肩膀里到底有谁
下面这张图是正视图线稿。实线表示表层结构，虚线表示被覆盖的深层结构。 把鼠标移到图上、或者点右边的编号，都能看到这个结构在卧推里干什么、会怎么坏、出处在哪。
肩带正视图（示意线稿）· 靠近中线的三角肌部分为前束，外侧为中束；
后束位于背面，正视图不可见。
肌肉
骨骼
深层结构
间隙 / 压迫区
1 / Deltoid
三角肌
覆盖肩部表层的一块大肌肉，分前、中、后三束，是肩部外形与大部分肩部动作的主力。
- 卧推时的角色
- 前束：肩屈与内旋——卧推最主要的工作束
- 中束：外展（把手臂抬向侧面）
- 后束：水平外展与伸，卧推里几乎不参与
- 常见问题
- 卧推让前束长期占优，中后束与肩胛稳定肌容易相对薄弱，形成前后失衡
- 出处
- 视频《肩部》02:13 起（前束→中束→后束顺序讲解）
- 01 三角肌Deltoid
- 02 冈上肌Supraspinatus
- 03 冈下肌Infraspinatus
- 04 小圆肌Teres minor
- 05 肩胛下肌Subscapularis
- 06 胸大肌Pectoralis major
- 07 胸小肌Pectoralis minor
- 08 肱二头肌长头腱Long head of biceps
- 09 肩峰下间隙Subacromial space
- 10 肩锁关节 / 锁骨远端AC joint / distal clavicle
- 11 肩峰Acromion
- 12 肩胛骨Scapula
- 13 胸椎Thoracic spine
编号与图中结构一一对应。图中的“肱骨”只作参照，未列为条目。
名词为什么要重新校订
原因 · 本页素材来自一集中文译制视频，其配音由机器翻译生成，
三角肌的“前束 / 中束 / 后束”被读作“前头部 / 中头部 / 后头部”，术语不可直接引用。
因此本站所有解剖学名词都按标准译名重新校正，并与配配音用词故意不一致。
详细说明见 方法与边界。